Play

Cum ne pregatim inainte de cursa, ce mancam, cum ne pregatim psihic. Astea sunt intrebari la care am incercat sa raspundem in acest podcast.

Subiect principal

– neplanificarea succesului inseamna planificafrea esecului…
Fiecare isi defineste succesul (sa termine pe podium, sa termina cursa inainte de cut-off, sa temine pe propriile picioare etc…)
– chiar si la proba de 100 de metri exista strategie! (am citit in cartea lui Usain Bolt)

Pregatire cu 2 zile inainte de cursa

– strategie de incarcare (carbo loading, fat loading – pt ultra-uri, saruri / electroliti)
– strategie de hidratare (water loading in zilele premergatoare, respectiv pe parcursul cursei)
– strategie de nutritie (inclusiv mineralizare / vitaminizare)

Pregatire cu 1 zi inainte de cursa

– strategie de energizare (energizante, batoane, geluri, cafeina etc.)
– strategie de echipament (cat de usor vreau sa fiu? // functie de vreme), inclusiv alegerea pantofilor

Pregatire in dimineata cursei

– strategie de abordare a alergarii (tempo, timpi intermediari, pauze strategice etc.)
– strategie de abordare a terenului (mai ales la trail-uri)
– incalzire / stretching + incalzire mentala

Trucuri in timpul cursei

– startegie tehnica / medicala
– muzica
– numaratul
– tehnica elasticului
-mersul, alergat pe iarba

Trucuri dupa cursa

– strategie de refacere dupa cursa

Revista presei

Atletism / Oprea si Donisan, performerii etapei inaugurale a Nationalelor indoor

Aproape 400 de atleti si atlete, reprezentand 52 de cluburi si asociatii sportive au participat la prima etapa a Nationalelor indoor, gazduita de sala de la CSNB, pe parcursul a doua zile. Revenit dupa o absenta de cateva luni triplusaltistul Marian Oprea, cu dubla legitimare Rapid-Dinamo Bucuresti, a castigat cu 16,80 metri, obtinuti din a treia incercare.

Atletism / Zece sportivi la pregatire, in Turcia.

Zece atleti de la grupele de fond, semifond si fond se afla in cantonament la Adana, in Turcia, pana la sfarsitul lunii ianuarie.
Au facut deplasarea Angela Morosanu, Ancuta Bobocel, Bianca Razor, Roxana Birca, Mirela Lavric, Alina Rotaru, Marius Ionescu, Marius Cocioran, Nagy Attila si Catalin Voicu. Alaturi de ei sunt sase tehnicieni si antrenorul federal Leonidas Karaiosifoglu. Dupa cum ne-a declarat in exclusivitate, un alt federal, Zsolt Gyongyossi, sportivii beneficiaza de sala de forta, sauna, terenuri de antrenament. A fost aleasa aceasta locatie, pe baza bunelor relatii dintre conducerile celor doua federatii. Si, un lucru deloc neglijabil, vremea favorabila, cu temperaturi ridicate.

Bolt şi-a stabilit obiectivul pentru 2013 » Ce record vrea să doboare

Dublul campion olimpic la 100 metri şi 200 metri, Usain Bolt, ales atletul anului în Jamaica, a anunţat că vrea să stabilească mai multe recorduri mondiale în 2013, informează AFP.

“În acest an voi încerca să văd dacă pot stabili mai multe recorduri mondiale. Unul dintre obiectivele mele este să cobor sub 19 secunde la 200 metri. Voi munci pentru a realiza acest lucru”, a declarat sprinterul jamaican conform Mediafax.

Proiectia la Cluj a filmului despre Ultra Trail Fagaras.
Un film de 50 minute. Poveste in imagini a celor doua etape de alergare pe creaste fagarasene si a celor care le-au trait la intensitate maxima. UTF- 75 km + 5420 m, intr-un eveniment din seria Carpathian Man. Un film de Dragos COSTEA

Evenimente viitoare

Semimaraton GERAR

Se anunta noi curse anul acesta:
Semi-maratonul Virslilor (Hunedoara- Deva), 8 iunie
Concurs de alergare montana “Bate Toaca”, Durau, Ceahlau, 29 iunie

S-a anuntat data pentru:
2X2 Race
Aceasta va avea loc in 17-18 august.
Ca noutate pentru acest an, cursa va puncta pentru UTMB si va avea si categoria ELITA, unde se va putea alerga si singur, in baza unui “CV” competitional.

Retezat Trail Running
S-au deschis inscrierile si ca noutate anul acesta va participa Ionut Zinca.

Sfatul saptamanii

10 sfaturi pentru antrenamentele ultra maratonistilor

1. Exerseaza mersul (6-7 km/h). 2 strategii:
2. Creste distanta pe care o alergi la long run-ul saptamanal.
3. Exersati alergarea la vale….
4. Invatati sa mancati in timp ce alergati…
5. Antrenati-va off-road (mai ales la long run-uri)
6. Alearga mai incet decat la maraton!
7. Mitul Kilometrajului saptamanal
8. Includeti in planul de antrenament si alergarile consecutive
9. Bucurati-va de ultra!
10. Trebuie sa crezi!

Puteti citi sfaturile detaliate pe blogul lui Andrei.

Leave a Reply